오늘은 많은 질병으로부터 우리 몸을 지켜주는 '면역력'을 높일 수 있는

생활습관들을 소개해드릴게요~

면역력은 생활 습관에 의해 쉽게 영향을 받는데요,

평소 건강한 생활습관으로 면역력을 높이면 바이러스나 세균등이 우리 몸에 들어왔을 때

우리 몸을 더욱 강하게 지킬 수 있죠.

 

사실 면역력에 대한 이야기는 건강상식을 통해 종종 이야기 드렸는데요.

오늘은 그 종합판?! 이라고 할 수 있겠네요 ㅎㅎ

 

먼저, 하루 20분정도 햇볕을 쬐며 비타민D를 얻는 것이 중요합니다.

면역력과 관련된 체내 비타민 D는 햇볕을 받아야 합성이 되고 그 농도도 높아지는데요,

비타민D의 농도가 낮아지면 면역력이 떨어져 

각종 호흡기 질환에 걸릴 위험이 높아진다는 연구도 있죠.

 

 

그리고 비타민C가 많은 식품도 꾸준히 먹어주세요.

비타민C는 활성산소에 의해 체내 세포가 손상되는 것을 막는 항산화 영양소입니다.

비타민C의 결핍은 산화스트레스를 유발하고,

세포 에너지의 신진대사를 저하시킨다고 하죠.

 

 

또 하루 7시간은 꼭 주무시는 것이 좋아요.

수면부족으로 몸이 피곤해지면 면역력이 떨어지는 것은 당연한 이야기죠?!

 

그리고 본인의 컨디션에 맞는 규칙적인 운동도 중요합니다 :)

하루 30분 정도 땀이 맺힐 정도의 강도로

빠르게 걷거나 등산, 조깅, 스트레칭 등의 운동을 하는 것이 좋아요.

 

 

마지막으로 가장 중요한 것은 스트레스 관리죠!

스트레스가 많으면 면역력이 떨어지기 때문에,

긍정적으로 사고해 엔돌핀을 증가시키고 부교감신경을 자극해주세요~

 

 

이 외에도 현미, 채소, 버섯등을 섭취하거나 수시로 가볍게 체조하고

 

매일 샤워나 산책을 하는 것도 도움이 된다고 합니다.

그럼 모두들 건강한 생활습관으로 면역력도 쑥쑥 올리시고,

더운 여름 잘 이겨내시길 바랄게요!

 

 

서현역 분당뉴욕치과에서 여러분의 건강을 챙기겠습니다~

#서현역 분당뉴욕치과